MAANDAG

04 november

5 a 6 keer 1km met tussentijds 450mtr herstel

11 november

Koppelloop met 2 tallen over 200mtr

18 november

Piramideloop

25 november

200mtr hoog tempo, 200 met herstel

WOENSDAG

Wandelen

Iedere woensdag start vanaf het Doe-Plein (schoolplein)  in Dalen

06 novemer

200 (100), 15 min – 200 (100), 15 min – 95%

13 november

35 min  1 x 300 mtr 95 %, naar start 85 %

1 x 400 mtr 95 %, naar start 85 %

1 x 500 mtr 95 %, naar start 85 %

1 x 600 mtr 95 %, naar start 85 %

Tempo hardheid

20 november

1 km loop, bij de 500 mtr steeds 200 mtr versnellen

D2 85%/95%

27 november

Minutenloop ongelijke piramide

Rust 1,1,2,2,1,2,2 / Snel 1,2,3,4,1,2,3,4

Wisseltempo

ZATERDAG

Wandelen

Iedere zaterdag start vanaf parkeerplaats Parkschool Coevorden