MAANDAG

04 december

200mtr intensief, 200mtr herstel terug

11 december

300mtr intensief, 100mtr herstel terug

18 december

Duurloop over parcours 2000mtr

25 december

1e Kerstdag. Deze dag is er geen training

WOENSDAG

29 november

35 min
2x 400 (430)
1x 600 (230)

Dribbel door
naar start

80/95 %

06 december

35 min 1000 DL2 90%
rust 200 mrt.

Tempohardheid
DL2 90%

13 december

35 min
700 mtr.D1 85%
600 mtr.D2 90%
400 mtr D3 95%

Steeds naar start terug dribbelen

Na 3 ronde opnieuw beginnen

Wisseltempo
DL1,DL2,DL3

20 december

35 min
1x 300 mtr.
Uitlopen naar start

1x 400 mrt
Uitlopen naar start

1x 500 mtr.
Uitlopen naar start

1x 600 mtr.
uitlopen naar start

D3 95%

27 december

35 min
Piramideloop

200 (100)
300 (200)
500 (300)
300 (200)
200 (100)

DL2 90%