MAANDAG

01 oktober

Training verzorgt door Ellen

08 oktober

1km tempo, 400 meter herstel (5 a 6 keer)

15 oktober

1 minuut tempo, 1 minuut herstel (10x)

22 oktober

duurloop op parcours 2000mtr

29 oktober

Lantaarnpalenloop

WOENSDAG

03 oktober

Piramide

Minutentraining

1,2,3,4,3,2,1

95%

Steeds 2 min herstel

95%

Wisselende tempo’s

10 oktober

5 min

200 mtr

intensief

steeds terug

dribbelen

1 ronde

830mtr

Herstel

l

Totaal 30 minuten

Intensief

17 oktober

35 min

700 mtr.D1 85%

600 mtr.D2 90%

400 mtr D3 95%

Steeds naar start terug dribbelen

Na 3 ronde opnieuw beginnen

 

Wisseltempo

24 oktober

5/6 x

600 mtr.

opdracht iedere

keer in dezelfde tijd lopen.

in DL2 90%

240 mtr.

Uitlopen dribbel 75 %

Tempo hardheid

 

31 oktober

20 min

Twee of drie tallen ontmoetings loop

En

15 min

Dobbelsteen

Fartlek