MAANDAG

07 oktober

400mtr intensief, 200mtr herstel

14 oktober

Tempo wisseling, trainer bepaalt tijd en afstand

21 oktober

5 a 6x 1 kilometer op wedstrijdtempo, 350mtr herstel

28 oktober

Fartlek

WOENSDAG

Wandelen

Iedere woensdag start vanaf parkeerplaats sportpark ‘ t Grootveld Dalen

09 oktober

200 (200), 15 min

4 min rust

2x

16 oktober

Minutenloop, gelijke versnellingen, ongelijke  rustperiode

23 oktober

Piramideloop

15 min
200 (100)
300 (200)
500 (300)
300 (200)
200 (100)

4 min rust, Boven staande nog 1x uitvoeren

30 oktober

Lopen op toeter.

Steeds op dezelfde tijd terug 85/90 %

15 min

20 min Lopen met  drie tallen

ZATERDAG

Wandelen

Iedere zaterdag start vanaf parkeerplaats Parkschool Coevorden