MAANDAG

03 december

1km lopen op tempo, 400mtr herstel

10 december

Fartlek

17 december

10x 200 meters

24 december

Geen training – KERSTAVOND

31 december

Geen training – OUDJAARSAVOND

WOENSDAG

Wandelen

Iedere woensdag start vanaf parkeerplaats sportpark ‘ t Grootveld Dalen

05 december

Piramideloop

15 min 200(100), 300(200), 500(300), 300(200) ,200(100) — 2 min rust

Boven staande nog 1x uitvoeren (DL2 90%)

12 december

Tempo hardheid

800 mtr. loop, 400 mtr. dribbel — 30 min (D2 90%)

19 december

Wisseltempo

2 km D2 85%, dribbel terug start – 2 km D3 90%, dribbel terug start – 1 km 95%, dribbel terug start

26 december

Geen training – 2e Kerstdag

ZATERDAG

Wandelen

Iedere zaterdag start vanaf parkeerplaats Parkschool Coevorden