MAANDAG

05 februari

Tweetallen van gelijke loopsterkte. Op 200mtr parcours lopen we tegengesteld

1 Hoog tempo, 1 herstel tempo. Bij tegenkomst wisselen

12 februari

25 minuten versnellingen waarbij trainer de afstand/tijd van de versnellingen bepaald

19 februari

5x 200mtr hoog tempo, herstellend terug. Afwisselend met na elke sessie 1km herstel

26 februari

Training van Ellen

WOENSDAG

07 februari

Piramideloop, minutenloop

1,2,3,4,3,2,1
95%

Steeds 2 min herstel

D3 95%

14 februari

6 x 600 mtr.

opdracht 6x
dezelfde tijd
90%

235 mtr.
uitdribbelen
tot 835 mtr.

75%

D2 90% /
herstel 75%

21 februari

20 min
Twee of drie tallen ontmoetings loop en

15 min
Dobbelsteen

D1 85/D3 95%

28 februari

Duurl. 30 min

100 mtr. 95%
100-200
400-500
700-800

Duurloop 80%
0-100
200-400
500-700
800-100
D3 95%/
DL 80%